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膝关节

一个动作 简单判断膝盖有没有问题

时间:2018年01月11日 信息来源:互联网 点击: 加入收藏 】【 字体:


膝盖是人体最大且最复杂的关节,很容易受伤。统计显示,60 岁以上男性中高达 60%~70% 的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。感到膝盖疼痛请点击这里,平时又该如何锻炼和保护膝盖?


这个动作叫“鸭子步”。首先缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。


需要注意的是,这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议 50 岁以上的人尝试。此外,测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。


你的膝盖有没有问题?一个动作轻松测出!

1. 关节软骨受损


关键词:稍微弯曲就痛


如果你在上下楼梯、爬山时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿……说明你可能有关节软骨损伤。了解更多骨科问题,请点击咨询



2. 半月板受损


关键词:固定位置痛


运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤),如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛,而且按压时疼痛更加明显,说明可能有半月板损伤。


3. 多个结构受损


关键词:不能弯曲


无论什么情况下,在行走、下蹲等活动中,膝关节突然像卡住一样不能活动,并伴有明显的疼痛,说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。


坚持锻炼


坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。


  别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。当然,如果一动就痛,就别勉强自己,尽早去看医生吧。有骨科疾病请点击咨询。


最后送你一句话:且行且珍“膝”,莫待老来空叹“膝”。

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